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# chrisbush: Fitnessstudio in Luckenwalde Sportpark

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## Beiträge
- [Isst Du zu wenig, um abzunehmen?](https://sportpark-luckenwalde.de/2026/08/30/isst-du-zu-wenig-um-abzunehmen/): Du trainierst regelmäßig, lässt Süßes weg, isst mittags nur einen kleinen Salat – und trotzdem bewegt sich die Waage kaum? Oder Du nimmst zwar ab, fühlst Dich aber schlapp, gereizt und kommst im Training nicht mehr voran? Dann lohnt sich eine Frage, die sich viele gar nicht stellen: Isst Du zu wenig, um abzunehmen?
- [Rehasport für Jugendliche: Fit und trendig: Angebote auch für jugendliche Luckenwalder](https://sportpark-luckenwalde.de/2026/08/18/rehasport-fuer-jugendliche/): Rehasport für Jugendliche: das wichtigste zusammengefasst vorweg
- [Rehasport – der Einstieg in den Gesundheitssport](https://sportpark-luckenwalde.de/2026/07/27/rehasport-der-einstieg-in-den-gesundheitssport/): Die Menschen sind mehr denn je dazu aufgerufen, selbst für ihre Gesundheit aktiv zu werden. Der Rehasport ist als nachhaltige Bewegungstherapie dafür bestens geeignet. Das Gymnastikangebot wird vom Arzt verordnet und in dafür eigens zertifizierten Gesundheitssport-Zentren oder -Vereinen durchgeführt. Die Kosten werden direkt mit den Krankenkassen abgerechnet, so dass keinerlei Hürden zur Teilnahme entstehen.
- [Leistungssteigerung mit deinem Bio-Rhythmus](https://sportpark-luckenwalde.de/2022/11/14/leistungssteigerung-mit-deinem-bio-rhythmus/): Die Theorie des Bio-Rhythmus geht davon aus, dass die physische und intellektuelle Leistungsfähigkeit des Menschen sowie sein Gemütszustand über den Tag bestimmten Hochs und Tiefs unterworfen ist. Wir sind also nicht immer gleich leistungsfähig. Dabei gibt es natürlich viele Überschneidungen, die gesellschaftlich geprägt sind (z.B. tagsüber wach sein, nachts schlafen), aber auch viele individuelle Parameter (z.B. Frühaufsteher oder Langschläfer). Je besser man seinen eigenen Bio-Rhythmus kennt, desto eher kann man seinen Alltag an die eigenen Leistungshochs- und tiefs anpassen und mit mehr Energie durch den Alltag kommen. Dies bezieht sich auch auf das regelmäßige Training. Lege ich mein Training immer auf eine Zeit, in der ich mich in einem Leistungstief befinde, bedeutet Training für mich immer eine Qual und Überwindung und das Training selbst ist anstrengender und weniger effektiv, als wenn ich zu einem Zeitpunkt trainiere, an dem ich physisch in einem Leistungshoch bin.
- [Stoffwechsel ankurbeln: So geht’s](https://sportpark-luckenwalde.de/2022/09/07/stoffwechsel-ankurbeln-so-gehts/): Beim Thema Körpergewicht und Wohlfühlfigur geht ist nicht immer nur um die aufgenommenen Kalorien, sondern auch um den Stoffwechsel! Je besser dieser arbeitet, desto effizienter und optimaler arbeitet er mit den aufgenommenen Nahrungsbestandteilen wie Kohlenhydrate, Fette und Eiweiße. Ein aktivierter Stoffwechsel regt also auch die Fettverbrennung an und ist damit eine gute Grundlage zum Abnehmen. Der Stoffwechsel wird beeinflusst durch Faktoren wie Geschlecht, Alter, Schlaf und Ernährung. Natürlich können wir nicht auf alle maßgeblich Einfluss nehmen, aber es gibt ein paar hilfreiche Tipps, die deinen Stoffwechsel ankurbeln und dich so bei einer Abnahme zum Beispiel unterstützen können: 1.	Eiweißreiche Ernährung Proteinreiche Lebensmittel sind wahre Stoffwechsel-Booster, da unser Körper eine Menge Energie aufbringen muss, um das Eiweiß in seine Bestandteile aufzuspalten und zu verwerten. Mehr Energie als bei Kohlenhydraten und Fetten! Außerdem sättigt Eiweiß deutlich länger und reguliert den Blutzuckerspiegel, so dass Heißhungerattacken keine Chancen haben. Achte daher darauf, proteinreiche Lebensmittel wie Hülsenfrüchte, mageres Fleisch, Fisch, Tofu und Eier in deine Mahlzeiten zu integrieren. 2.	Ausreichend schlafen Während wir träumen, kommt unser Stoffwechsel erst so richtig in Schwung! Im Schlaf werden zum einem die Muskeln regeneriert und zum anderen werden wichtige Hormone ausgeschüttet, die unser Hunger- und Sättigungsgefühl am Tag regulieren. Schlafen wir zu wenig, kann der Stoffwechsel nicht richtig arbeiten, unsere Muskeln regenerieren schlecht und wir haben ständig Appetit – Faktoren, die bei einer Abnahme eher im Weg stehen! Achte daher auf erholsamen Schlaf von ca. 6-8 Stunden! 3.	Genug trinken: Unser Körper besteht zu 70% aus Wasser, welches für zahlreiche, lebenswichtige Stoffwechselvorgänge benötigt wird. Wenn du also zu wenig trinkst, verlangsamt sich automatisch dein Stoffwechsel, weil er ohne Wasser nicht gut arbeiten kann. Außerdem sorgt Wasser dafür, dass auch deine Verdauung angekurbelt wird und du schwungvoll durch den Tag wandeln kannst. Achte daher darauf, ca. 35ml pro Kilogramm Körpergewicht reines Wasser täglich zu dir zu nehmen! 4.	Weniger Alkohol und Zucker Wahre Stoffwechselbremsen sind Alkohol und Zucker. Alkohol hat nicht nur viele Kalorien, sondern lähmt auch den Stoffwechsel, da dieser erstmal mit dem Alkoholabbau beschäftigt ist. Fettverbrennung? Fehlalarm! Bei Zucker und leeren Kalorien hingegen wird der Blutzuckerspiegel extrem in die Höhe getrieben, sinkt aber bei hohem Konsum sehr schnell und sehr tief auch wieder ab – Blutzuckerschwankungen entstehen und es kommt zu Heißhunger. Und genau diese Schwankungen legen den Stoffwechsel wieder lahm! Achte daher darauf, Zucker und Weißmehlprodukte zu meiden und deinen Alkoholkonsum zu reduzieren! 5.	Regelmäßiger Sport Sport ist enorm wichtig für eine optimale Verwertung und perfekt, um den Stoffwechsel anzuregen. Mangelnde Bewegung im Alltag und langes Sitzen hingegen sind Stoffwechselbremsen, da der Körper bei wenig Aktivität auch den Stoffwechsel herunterfährt. Daher solltest du deinen Alltag so aktiv wie möglich gestalten! Zusätzlich ist eine Mischung aus Kraft- und Ausdauertraining ideal, um den Stoffwechsel anzukurbeln. So verbrennst du nicht nur Fett, sondern baust auch Muskeln auf, die dann auch im Ruhezustand Kalorien verbrennen. Mehr Muskeln bedeutet also mehr Grundumsatz und mehr Kalorienverbrauch!
- [Fitness im Riegelregal – wie gesund sind Proteinriegel wirklich?](https://sportpark-luckenwalde.de/2022/04/13/fitness-im-riegelregal-wie-gesund-sind-proteinriegel-wirklich/): Proteinriegel sind ja aktuell in aller Munde und egal, ob Sportler oder nicht, gefühlt isst sie jeder. Nun stellt sich die Frage: Was tragen Eiweiß-Riegel wirklich zu unserer Fitness bei, sind sie tatsächlich so gesund und auf was sollte man beim Kauf achten! Wir klären über die wichtigsten Mythen auf:
- [Trainings-Routine!](https://sportpark-luckenwalde.de/2022/03/07/trainings-routine/): Routinen klingen für dich irgendwie langweilig und altmodisch? Weit gefehlt – gerade, wenn wir etwas Neues in unseren Alltag integrieren wollen, müssen wir auf die Macht der Wiederholung setzen. Und je mehr etwas zur Routine geworden ist, desto weniger hinterfragen wir unsere Handlung und desto weniger Ausnahmen gibt es. Mache mit unseren Tipps dein Training zur Routine!
- [Wintergemüse – das gibt es jetzt regional!](https://sportpark-luckenwalde.de/2022/02/18/wintergemuese-das-gibt-es-jetzt-regional/): Gerade im Winter fällt es uns oft schwer herauszufinden, welches Obst und Gemüse tatsächlich aus regionalem Anbau ist. Die Regale im Supermarkt sind zwar voll, aber das meiste davon stammt aus den Gewächshäusern oder von weit her. Beides ungünstig für die Klimabilanz, da sich die weiten Transportwege und die Beheizung der Gewächshäuser negativ auf unser Klima auswirken. Wir zeigen dir, welches Obst und Gemüse du im Februar bedenkenlos essen kannst.
- [Das Prinzip der Minimalkonstanz!](https://sportpark-luckenwalde.de/2022/01/03/das-prinzip-der-minimalkonstanz/): Du suchst nach einem Ansatz, um in diesem Jahr deine Neujahrsvorsätze wirklich umzusetzen? Und das am besten ohne Druck, Quälerei und Stress? Dann solltest du dich mit dem Prinzip der Minimalkonstanz beschäftigen – hier treten die Veränderungen zwar langsam, aber dafür sicher ein und du kommst im Endeffekt wahrscheinlicher an dein Ziel als mit vielen anderen Ansätzen. Es ist bekannt, dass wir überschätzen, was wir in einem Monat erreichen können und gleichzeitig unterschätzen, was wir in einem Jahr erreichen können.
- [Spice up your life!](https://sportpark-luckenwalde.de/2021/11/29/spice-up-your-life/): Wenn es draußen nass, kalt und dunkel ist, merken wir das auch oft an unserer Energie – wir fühlen uns träge, wollen uns auf der Couch verkriechen und frieren schneller. Wusstest du, dass du mit deiner Ernährung großen Einfluss auf deine Stimmung und sogar deinen Temperaturhaushalt hast? Probiere diesen Herbst unbedingt unsere Gewürz-Tipps, um deine Stimmung zu heben und deinen Stoffwechsel anzuheizen.
- [Training hält warm!](https://sportpark-luckenwalde.de/2021/11/01/training-haelt-warm/): Der November mit seinen nassen und kalten Tagen ist die Zeit, in der man oft etwas fröstelig unterwegs ist und sich abends manchmal so richtig durchgefroren fühlt. Gerade Frauen kennen dieses Phänomen. Natürlich helfen Sofortmaßnahmen wie wärmere Kleidung, dicke Socken, eine heiße Dusche oder ein Schaumbad. Was aber langfristig dazu führt, dass man gar nicht erst so durchfriert, ist tatsächlich regelmäßiges Training!
- [Immunbooster im Herbst](https://sportpark-luckenwalde.de/2021/10/13/immunbooster-im-herbst/): Der Herbst mit seinen nassen und kalten Tagen ist die Zeit, in der Erkältungen ein leichtes Spiel haben: Schnell hat man sich einen Schnupfen eingefangen, hustet vor sich hin oder plagt sich mit Mattigkeit und Gliederschmerzen herum. Unsere 5 Immunbooster bringen deine Abwehrkräfte auf Vordermann und sorgen dafür, dass du fit und gesund durch den Herbst kommst!
- [Gut essen für gute Laune!](https://sportpark-luckenwalde.de/2021/09/28/gut-essen-fuer-gute-laune/): Die Wissenschaft bestätigt, dass sich unsere Ernährung unmittelbar auf unseren Gemütszustand auswirkt. Gerade im Herbst, bei weniger Wärme, Licht und Sonnenschein und den damit verbundenen Umstellungen im Organismus kannst du Stimmungsschwankungen, Formtiefs und depressiven Gefühlen mit deiner Ernährung gut vorbeugen:

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- [Blog & News](https://sportpark-luckenwalde.de/blog-news/): Blog & News Etwas von dem heißen Stoff
- [Zehnsationell intern](https://sportpark-luckenwalde.de/zehnsationell_intern/): Herzlichen Glückwunsch. Ein(e) ganz besondere(r) Freund(in) gibt dir die Möglichkeit den Sportpark im Rahmen unserer Sommeraktion und deiner 10er Karte 4 Wochen lang kostenfrei und unverbindlich kennenzulernen.
- [Zehnsationell](https://sportpark-luckenwalde.de/zehnsationell/): Es ist wirklich sensationell, was du bereits mit zehn Einheiten Fitnesstraining erreichen kannst. Mit unserem Sommerangebot gehört der Sommer ganz dir und deinen Zielen.
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- [Gesundheit braucht Muskeln](https://sportpark-luckenwalde.de/gesundheit-braucht-muskeln/): Betreutes Muskeltraining ist die beste Grundlage, um auch im Alter die volle Lebensqualität zu erhalten. Trainierte Muskeln geben nicht nur die nötige Stabilität, um Beschwerden vorzubeugen und Stürze zu verhindern, sie stärken auch das Immunsystem. Zudem ist das Training nachweislich gut für die Knochendichte und die Gehirnleistung. Auch die Lebensfreude wird gesteigert durch die Ausschüttung von Glückshormonen.
- [Jugendtraining](https://sportpark-luckenwalde.de/jugendtraining/): Wir bieten speziell auf Jugendliche ab 12 Jahren zugeschnittene Trainingsprogramme an. Wir wissen, wie wichtig es ist, bereits in jungen Jahren eine gesunde Basis für körperliche Fitness und Wohlbefinden zu schaffen. Muskeltraining für Jugendliche bringt zahlreiche Vorteile mit sich, die weit über das rein Physische hinausgehen.
- [Du trainierst, die Kasse zahlt](https://sportpark-luckenwalde.de/du-trainierst-die-kasse-zahlt/): Erschöpfung. Rückenbeschwerden. Übergewicht.Diese Zivilisationskrankheiten der Moderne müssen nicht sein. Du hast die Möglichkeit aktiv etwas dagegen zu unternehmen.
- [Dankeseite Membercard](https://sportpark-luckenwalde.de/dankeseite-membercard/): Bitte überprüfe deine E-Mails! Deine Membercard erhältst du jederzeit während unserer Öffnungszeiten am Check-In.
- [Das Team](https://sportpark-luckenwalde.de/das-team/): Geschäftsführer
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- [Smartstart](https://sportpark-luckenwalde.de/smartstart/): Lerne den SPORTPARK Luckenwalde vier Wochen lang mit unserem Smartstart für nur 39 € komplett unverbindlich kennen. Erlebe unseren Service und unsere Kompetenz in Sachen ganzheitlicher Fitness und gesundheitsorientiertem Training. Wir unterstützen Dich dabei Schmerzen zu lindern, Pfunde zu verlieren oder mehr Power für den Alltag zu bekommen. Unser Team aus kompetentem Fachpersonal freut sich darauf, Dich ein Stückchen auf dem Weg in eine gesündere Zukunft zu begleiten.
- [Fitnessstudio in Luckenwalde – Sportpark Luckenwalde](https://sportpark-luckenwalde.de/): Sportpark Luckenwalde
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- [Rücken- & Gelenkschmerz reduzieren](https://sportpark-luckenwalde.de/ruecken-gelenkschmerz-reduzieren/): DU HAST SCHMERZEN?
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- [Abnehmen für die Wunschfigur](https://sportpark-luckenwalde.de/abnehmen-fuer-die-wunschfigur/): Bei uns kannst Du ....
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- [Rehasport in Luckenwalde](https://sportpark-luckenwalde.de/rehasport-luckenwalde/): Trainiere auf Verordnung vom Arzt ....